Как справится с болью в поясничном отделе

Практически каждую беременную женщину беспокоят боли в спине. Давайте, разберемся с их причинами.

  1. Организм беременной работает для двоих, так как в это время происходит формирование ребенка. Повышенная нагрузка с каждым днем все больше влияет на слабые места будущей мамы, на которые раньше она, возможно, не обращала внимания. В том числе на спину.
  2. Центр тяжести у будущей мамы смещается в результате развития ребенка, что несет дополнительную нагрузку на позвоночник и чаще всего проявляется болями в области поясницы. Ранее неподвижные бедренно-крестцовые суставы во время беременности расслабляются, чтобы в дальнейшем обеспечить ребенку проход во время родов. Такие процессы в организме будущей мамы в сочетании с увеличением живота, заставляю женщину сгибать шею и отводить плечи назад. Таким образом ситуация еще более усугубляется, так как живот еще больше уходит вперед. Как результат, позвоночник сильно выгнутый, мышцы в постоянном тонусе, что и приводит к сильной боли в пояснице.
  3. Если до беременности уже имелись заболевания позвоночника или мышечный корсет спины был слаб, то беременность скорее всего причинит много дискомфорта. И если у здоровой женщины боли в спине после родов могут пройти, то тех, у кого уже были проблемы со спиной до беременности, скорее всего ждет усугубление ситуации.

У большинства женщин спины начинает болеть с двадцатой недели беременности. Более сильные боли возникают к концу срока, это примерно 35-36 недели. Причина проста — ребенок давит на поясницу будущей мамы. Боли в пояснице на 38-40 неделях наблюдаются практически у всех будущих мам, так как мышцы живота уже ослабли в связи с перерастяжением, а нагрузка на позвоночник продолжает увеличиваться.

Таким образом, боли в спине у женщины наблюдаются практически всю вторую половину беременности. Не стоит пугаться, если боль в спине начинает отдавать в ногу, возникают болевые ощущения во время продолжительной ходьбы, физической нагрузки или просто долгого стояния. Также боли могут возникнуть в области лобка и крестцово-подвздошного сочленения, так как происходит размягчение связок.

Конечно, избавиться от боли в спине во время беременности невозможно, так как это естественный процесс. Но можно значительно их уменьшить и оттянуть их возникновение. Вы можете:

  1. Правильно питаться. В рацион нужно добавить продукты, в которых много калия.
  2. Если боли регулярные, нужно принимать препараты, богатые кальцием, но только по назначению доктора!
  3. Нужно ограничить движения, которые увеличивают нагрузку на спину, в особенности на поясницу.
  4. Нужно правильно сидеть. Садиться и вставать плавно, напрягая мышцы ног, а не спины.
  5. Чтобы лишний раз не тревожить спину, нужно спать на ортопедическом матрасе и подушке. Тогда у позвоночника будет возможность отдохнуть и восстановиться во время сна.
  6. Позаботьтесь об обуви. Она должна быть удобной, комфортной и невысокой, чтобы не давать лишнюю нагрузку на позвоночник.
  7. Не забывайте о физкультуре! Сейчас очень много видов гимнастики для беременных, так вы сможете укреплять мышцы спины, чтобы избежать неприятных ощущений.

Другие статьи раздела:

Вверх